meáchain caillteanas express éasca i gceann cúpla lá

jeans mór tar éis meáchain caillteanas tapa

Is féidir go leor meáchain caillteanas práinneach i díreach cúpla lá, ach níl aon cheist faoi chailliúint 20 kg. Is é an toradh uasta 4-5 kg, ar shlí eile déanfar dochar do-athchóirithe don chomhlacht agus don tsláinte. Baineann meáchain caillteanas sainráite den sórt sin le hullmhú aiste bia speisialta, rud a fhágann gur féidir fáil réidh le punt breise go tapa. Tá an aiste bia féin deartha ar feadh tréimhse 3 lá, sa tseachtain, ar feadh 10-14 lá. Ní mholtar é a urramú níos faide, toisc go bhfuil sé ró-chontúirteach.

Tá léirmheasanna faoin meáchain caillteanas sainráite seo difriúil, bainistíonn cuid acu fáil réidh le punt breise go hiomlán, agus níl ach 1 kg de réir meáchain caillteanas ag cuid eile. Braitheann sé go léir ar an gcoinníoll ginearálta tosaigh, meáchan, coinníollacha aiste bia, ullmhú aiste bia. Chun meáchain caillteanas den sórt sin a eagrú sa bhaile chomh sábháilte agus is féidir, ní mór duit 10 rialacha simplí a leanúint, lena n-áirítear rogha táirgí, an gá atá le gluaiseachtaí gníomhacha, eisiamh bia junk, rud a fhágann nach bhfuil ach meáchan a fháil. Trí na moltaí simplí seo a leanúint, is féidir leat cúpla punt breise a chailleadh i 3 lá, go háirithe má tá imeacht de chineál éigin amach romhainn, agus níl aon am agat dul i mbun meáchain caillteanas iomlán.

cleasanna meáchain caillteanas in iúl

Le haghaidh meáchain caillteanas tapa, ní mór duit stop a chur le saill a ithe ar feadh tamaill. Ciallaíonn sé seo go bhfuil sé níos fearr gach Feoil friochta, bratáin feola tiubh agus anraithí a eisiamh ar feadh tamaill. Má mhaireann an aiste bia níos mó ná seachtain, ba cheart táirgí feola a fhágáil, ach ba cheart a gcainníocht a laghdú go dtí a laghad. An rud céanna i gcás roinnt táirgí déiríochta agus bianna eile saibhir i saill.

Éilíonn meáchain caillteanas Express diúltú iomlán de milseáin, ar shlí eile ní bheidh toradh ar an aiste bia, nó beidh sé íosta. Is gá borróga, cácaí, pastries, milseáin agus siúcra a eisiamh ón aiste bia, ól ach tae neamh-mhilsithe, is fearr caife a dhiúltú de thuras na huaire. Baineann an rud céanna le mil, cócó, agus táirgí eile. Is féidir go leor cúpla lá nó seachtain a shíneadh gan iad, ach ní chiallaíonn sé seo ar chor ar bith, tar éis dó an toradh inmhianaithe a bhaint amach, go gceadaítear dó pounce láithreach ar sheacláid, ba cheart an méid milseáin sa réim bia a laghdú go dtí. an t-íosmhéid is féidir. Ba cheart bianna próiseáilte a dhíchur go hiomlán. Baineann sé seo le sceallóga, pasta, súnna, compotes agus rudaí eile. Tá sé níos fearr tosaíocht a thabhairt do pónairí, gnáth-rís i gcainníochtaí beaga. Cuirfidh siad gach rud a theastaíonn uaidh ar fáil don chomhlacht.

Laghdú ar an méid carbaihiodráití

Agus cinneadh á dhéanamh meáchan a chailleadh i seachtain, ba chóir aird ar leith a thabhairt ar cé mhéad carbaihiodráití a chaitear le bia. Is fearr dul ar aiste bia carb-íseal láithreach, rud a ligfidh duit meáchan a chailleadh chomh tapa agus is féidir. Ach tá sé dodhéanta fanacht air ar feadh i bhfad in aon chás, toisc go bhfuil sé seo fraught le dochar mór a dhéanamh don chomhlacht. Beidh easpa leanúnach neart, dúlagar, codlatacht, agus tá sé seo go hiomlán do-ghlactha. Is é an tréimhse uasta is féidir ar aiste bia den sórt sin gan carbaihiodráití ná mí.

Le linn an ama seo, ní mór duit méid íosta de mhin choirce agus ríse a ithe. Tabharfaidh sé seo deis duit gnáthshláinte a choinneáil, cé go dtabharfar faoi deara go fóill easpa fuinnimh. Ní cheadaítear an modh seo ach le haghaidh aistí bia beaga trí lá, agus le linn an ama sin ní bheidh an comhlacht in ann a fheiceáil go bhfuil sé ríthábhachtach diúltú carbaihiodráití. I gcás aistí bia eile, ní mholtar an riail seo; níor cheart iontógáil carbaihiodráit a eisiamh go hiomlán i gcás ar bith.

Express meáchain caillteanas i 3 lá go simplí dodhéanta gan a fheidhmiú. Gan gníomhaíocht, ní thabharfaidh fiú an aiste bia is fearr torthaí. Ní mór duit aeróbaice a dhéanamh thart ar 5-6 huaire sa tseachtain, más gá duit meáchain caillteanas níos tapúla, ansin 2 uair sa lá. Ba chóir duit jogging a eagrú ar feadh leath uair an chloig ar maidin agus tráthnóna, déan cleachtaí simplí i rith an lae a chabhróidh leat meáchan a chailleadh. Más féidir, is fearr oibriú amach i gyms, ach ní bheidh cleachtaí baile iomarcach.

Is é bunús an aiste bia próitéiní

ní féidir leat dearmad a dhéanamh faoi phróitéiní a bhfuil meáchain caillteanas sainráite sa bhaile. Chun sláinte a chothabháil, méid mais muscle, ní mór a mheabhrú gurb é an ráta iontógáil próitéine in aghaidh an lae ná 1. 6 g in aghaidh an kg de mheáchan. Dá bhrí sin, tá sé níos fearr miasa feola gnáth a eisiamh ar feadh na tréimhse meáchain caillteanas sainráite, toisc go bhfuil an méid saille anseo mór. Is fearr aistriú chuig miasa feola éanlaithe aiste bia, bain úsáid as shakes próitéin speisialta go bhfuil an méid riachtanach próitéine. Ós rud é go bhfuil an aiste bia deartha ar feadh 3 lá nó seachtaine, ní thabharfaidh eisiamh géar feola ón aiste bia dochar. Is gá an aiste bia a fhágáil go han-chúramach, ar shlí eile is féidir meáchan a fháil fiú níos mó ná mar a breathnaíodh roimh meáchain a chailliúint.

Le haon aiste bia tapa sa bhaile, go háirithe nuair is gá duit meáchan a chailleadh i 3 lá, ní mór duit níos mó sreabhán a ól. Ba chóir go mbeadh sé ní amháin uisce, is féidir leat a ghlacadh uisce mianraí gan gás, glasraí agus an-éadrom brat aiste bia. Tá an próiseas chun meáchan a chailleadh simplí go leor, ach is fiú cuimhneamh go bhfuil an iomarca taise don chomhlacht strusmhar. Tosaíonn na faireoga adrenal a tháirgeadh líon mór hormóin struis speisialta, agus is iad a thosaíonn a sruthán saille go tapa.

Dá bhrí sin, moltar an oiread brat éadrom, tae neamh-mhilsithe, agus uisce a ól seachtain roimh meáchain a chailliúint. Níl bratanna sailleacha feola agus anraithí oiriúnach. Is fearr súnna milse, uisce carbónáitithe, tae milis agus caife a sheachaint. Cuidíonn próitéin shakes, ba chóir a bheith ar meisce le sos de 2. 5-3 uair an chloig. Tá iasc gaile nó bruite oiriúnach go maith, ach ní mór cúram a ghlacadh anseo, mar is féidir le meáchan a chailleadh i seachtain dul isteach go héasca indigestion ar feadh tréimhse i bhfad níos faide.

An gá atá le calories a athrú

Meáchan a chailleadh i seachtain nó cúpla lá is féidir, ach ní mór duit a athrú i gcónaí ar an ábhar calorie i do aiste bia. Ba cheart cothú a eagrú de réir an mhodha zigzag mar a thugtar air, is é sin, ba cheart iontógáil bia a laghdú agus a mhéadú gach lá. Mar shampla, baineann scéim den sórt sin le 1500 kcal a ghlacadh sa chéad 3 lá, ní mór iad a roinnt ina 4 dáileog. Ansin, ar feadh 1 lá, ardaíonn an t-ábhar calorie go 1900 kcal, tar éis a laghdaítear go 1500 ar feadh 3 lá. Má tá mothú an ocrais an-láidir, laige, breathnaítear táimhe ginearálta, ansin is fearr líon na laethanta a bhaint. le líon beag de calories a dó.

Breiseáin speisialta

drugaí meáchain caillteanas tapa

Más mian leat meáchan a chailleadh i díreach 3 lá, ansin ní féidir le aiste bia den sórt sin, ar ndóigh, gach rud atá ag teastáil a sholáthar don chomhlacht a thuilleadh. Mar thoradh air sin, tá easpa vitimíní agus mianraí ann. Dá bhrí sin, is gá freisin coimpléisc il-vitimín speisialta a cheannach, forlíontaí saibhir i mianraí a chabhróidh leis an gcothromaíocht riachtanach a choinneáil sa bhaile. Molann saineolaithe snáithín a chur le shakes próitéin, ag baint úsáide as thermogenic le caiféin, ach níor chóir duit a fháil ar shiúl leo.

Le cabhair ó chistí den sórt sin, is féidir leat meáchan a chailleadh i seachtain, ach ní dhéanfaidh a dtionchar leanúnach ar an gcomhlacht ach go leor fadhbanna. Molann saineolaithe úsáid a bhaint as diuretics, baineann siad sreabhach as an gcomhlacht go han-tapa. Ach ní mór duit a bheith cúramach leo freisin, mar is féidir torthaí tubaisteach a bheith mar thoradh ar iontógáil neamhrialaithe. Tá sé níos fearr sreabhán níos simplí a ól, go háirithe roimh bhéilí.

Ag fáil réidh le salann

Chun meáchan a chailleadh go tapa sa bhaile, ba chóir duit iarracht a dhéanamh bianna salainn agus saillte a dhíchur ó d'aiste bia. Más mian leat toradh a bhaint amach i dtrí lá, moltar an oiread uisce ón gcomhlacht agus is féidir a dhíbirt, ach coinnítear an taise go beacht le sóidiam, rud a chiallaíonn go gcaithfear an salann a bhaint. Is gá go n-áiríonn athbhreithniú ar éagsúlacht aistí bia mear nua-aimseartha bianna neamhshaillte. Tá sé dodhéanta ag an am seo maonáis, anlainn atá bunaithe air, scadán agus picilíní eile, cucumbers picilte, ketchup, agus go leor bianna stánaithe a úsáid. Tagann sceallóga, cnónna saillte, crackers, feoil deataithe agus táirgí eile a n-úsáidtear salann faoi chosc iomlán.

Nuair a bhíonn tú ag cócaireacht sa bhaile, más gá duit meáchan a chailleadh i 3 lá, ní mór duit freisin úsáid salainn a íoslaghdú, nó go simplí é a dhiúltú don am seo. Níor chóir sailéid, gránaigh, anraithí a shailleadh. Chun punt breise a chailleadh i 3 lá, is fearr tosaíocht a thabhairt do tháirgí úra, ní gá iad a friochta nó a fhiuchadh. Má dhéantar sóidiam a dhiúltú, ie salann, a choinníonn uisce sa chorp, ligfidh sé duit suas le 4 kg de mheáchan a chailleadh go tapa i 3 lá.

Úsáidtear aistí bia sainráite nuair is gá duit méid áirithe punt breise a chailleadh i díreach 3 lá nó cúpla seachtain. Ní féidir aistí bia den sórt sin a úsáid go minic, ní úsáidtear iad ach i gcásanna speisialta, nuair nach féidir cúrsa fada meáchain caillteanas sábháilte a dhéanamh, agus ní mór duit cúpla cileagram a fháil réidh anois. Le haghaidh meáchain caillteanas den sórt sin, úsáidtear éagsúlacht aistí bia agus scéimeanna cothaithe.