5 aistí bia torthaí éifeachtach ar feadh seachtaine

Daoine ar mian leo iad féin a choinneáil i gcruth maith, iad féin a theorannú go tréimhsiúil i gcothú chun meáchan a chailleadh. Más mian leat meáchan a chailleadh, bain triail as ceann amháin de na 5 aistí bia torthaí coitianta. Tá gach ceann díobh éifeachtach, moltar aiste bia íseal-calorie.

aiste bia torthaí agus glasraí ar feadh 7 lá

Modh áisiúil agus éifeachtach chun meáchan a chailleadh agus aistriú rianúil chuig cothú ceart. Beidh sé indéanta suas le 8 kg a chailleadh i seachtain. Ar aiste bia torthaí agus glasraí, is féidir leat a ithe ag am ar bith. Bunrialacha:

  1. Ní mór duit 1. 5 cileagram glasraí agus torthaí a ithe in aghaidh an lae. Ní mór 70% de na táirgí a bheith amh, gan chóireáil teasa. Is féidir leat sailéid agus caoineoga a dhéanamh.
  2. Le haghaidh cócaireachta, ba cheart duit na modhanna cóireála teasa sin a roghnú nach mbaineann úsáid as saill, ola leo.
  3. Ba chóir siúcra, salann, spíosraí te a chaitheamh amach. Tá ola olóige, kefir, iógart, sú líomóide oiriúnach le haghaidh feistis.
  4. Tá sé an-tábhachtach cloí leis an aiste bia (2 lítear uisce in aghaidh an lae).

Is féidir leat beagnach aon glasraí agus torthaí a ithe, ach níor chóir go mbeadh aon bhianna eile sa réim bia. Baineann an toirmeasc freisin le:

  • bananaí;
  • cóilis ;
  • kiwi;
  • prátaí;
  • fíonchaor;
  • ubhthoradh;
  • mango ;
  • zucchini;
  • pea glas.

Níl aon roghchlár ar leith ann a gcaithfidh tú cloí leis ar feadh seachtaine i réim bia torthaí agus glasraí. Rogha vegetarian ar feadh 1 lá:

  1. Bricfeasta. Sailéad cairéad (200 g), 2 úlla glasa.
  2. Lón. Sailéad trátaí agus cúcamar (200 g), 1 phéitseog.
  3. Dinnéar. zucchini beag bácáilte, watermelon nó melon (200 g).
  4. tae tráthnóna. Sailéad raidis le luibheanna (200 g), 1 piorra.
  5. Dinnéar. Sailéad de thrátaí, ológa agus oinniúin (200 g), 1 grapefruit.

Tá aiste bia bunaithe ar glasraí agus torthaí éifeachtach, ach níl sé oiriúnach do gach duine. Tá sé toirmiscthe cloí le:

  • mná torracha;
  • máithreacha beathú cíche;
  • leanaí faoi 18;
  • daoine atá ag fulaingt ó ghalair na duáin, conradh urinary, conradh gastrointestinal;
  • diaibéiteas;
  • anemia.
tomhas waist ar aiste bia torthaí

úll aiste bia do meáchain caillteanas

Tá an córas cothaithe seo an-éifeachtach, baineann sé le líne pluma suas le 10 kg, maireann sé seachtain amháin. Bunrialacha:

  1. Is éard atá sa aiste bia úlla (1. 5-2 kg in aghaidh an lae), méid beag cáis teachín, uibheacha, cnónna, cairéid, rís.
  2. Bí cinnte a ól ar a laghad 1 lítear uisce in aghaidh an lae. Ceadaítear tae glas neamh-mhilsithe in aon chainníocht.
  3. Is féidir úlla a ithe amh, grátáilte, bácáilte. Tá sé inmholta glas géar agus milis agus searbh a roghnú. Cineálacha oiriúnacha Granny Smith, Anisovka, Simirenko.

Níl cead ag gach duine an aiste bia a leanúint. Is iad na contraindications dó:

  • galair an chonair gastrointestinal;
  • toircheas ;
  • tréimhse lachtaithe.

Ní bheidh roghchlár an-ilghnéitheach ann, toisc go bhfuil ró-bheagán táirgí ceadaithe. Rogha aiste bia don lá:

  1. Bricfeasta. 3 úll, grátáilte.
  2. Lón. 1 úll, 1 cairéad.
  3. Dinnéar. 100 g ríse bruite, 2 úlla.
  4. tae tráthnóna. 1 úll bácáilte, dornán cnónna.
  5. Dinnéar. 100 g cáis teachín saor ó saill, 2 úll.
úll glas do meáchain caillteanas

Aiste bia le Joan Lunden

D'fhorbair an láithreoir teilifíse cáiliúil Meiriceánach córas cothaithe éifeachtach a chabhraigh léi ní hamháin meáchan a chailleadh, ach freisin a choinneáil i gcruth maith. Tá roghanna aiste bia trí agus seacht lá ann. Leis an gcéad cheann, is féidir leat suas le 3 kg a chailleadh, agus an dara ceann - suas le 5 kg. Rialacha:

  1. Is é bunús an aiste bia torthaí úra. Is féidir leat iad a ithe ina n-aonar nó sailéid a dhéanamh. Is gá tosaíocht a thabhairt do thorthaí a bhfuil airíonna dó saille.
  2. Ba chóir go mbeadh ceithre bhéile in aghaidh an lae agus níor chóir go mbeadh aon cheann acu gan bacadh. Ní mór iad a sceidealú.
  3. Ba chóir duit 2 lítear uisce ar a laghad a ól in aghaidh an lae.

Tá an aiste bia éifeachtach, ach tá roinnt contraindications aige. Ní féidir é a leanúint nuair:

  • aon ghalair ainsealacha;
  • toircheas ;
  • lachtadh.

Ní mór an aiste bia a dhéanamh go docht ó tháirgí ceadaithe, gan aon eisceachtaí. Tá cosc dian ar shiúcra agus salainn. Liosta táirgí ceadaithe:

  • torthaí citris, plumaí, kiwi, pineapples, úlla glasa, watermelons, mealbhacáin;
  • uisce mianraí gan ghás;
  • caora;
  • gránaigh;
  • leitís duille, sprouts Bhruiséil;
  • iógart nádúrtha gan breiseáin;
  • sú líomóide le haghaidh miasa a chóiriú;
  • iasc;
  • filléad sicín agus turcaí;
  • feoil thrua.

Déantar roghchlár na seachtaine a thiomsú go treallach ó tháirgí ceadaithe. Tá sé tábhachtach a mheabhrú go gcaithfidh 4 bhéile a bheith ann agus níor chóir go mbeadh an méid riartha níos mó ná 250-300 g Tá an roghchlár ar feadh 3 lá sceidealta go soiléir:

Dé Luain Dé Máirt Dé Céadaoin
Bricfeasta 100 ml iógart nádúrtha, an ceathrú cuid de melon beag. 200 g de mhin choirce ar an uisce le caora. 100 ml iógart, 2 slices mór de watermelon.
Dinnéar 200 g sicín bruite, 100 g cúcamar agus sailéad trátaí, leath grapefruit. 200 g filléad sicín, 100 g cairéad agus sailéad cabáiste, leath grapefruit. 170 g iasc lean bácáilte le sú líomóide, 200 g sprouts Bhruiséil brúite.
tae tráthnóna 100 ml iógart, 100 g sailéad torthaí úra. 100 g anann. 150 g sútha talún úr.
Dinnéar 2 pluma. 2 kiwi. 150 ml de iógart, 100 g de caora úra.
sailéad torthaí do meáchain caillteanas

aiste bia torthaí agus próitéin

Tá dhá rogha ann don réimeas - ar feadh seachtaine amháin agus dhá sheachtain. Tá aiste bia torthaí ar feadh 14 lá níos éifeachtaí, is féidir leat 4-5 kg a chailleadh air. Rialacha:

  1. Is é an bunús ná cothú ar leithligh. Ní féidir leat bianna carbaihiodráit agus próitéin a chomhcheangal le linn an lae.
  2. Tá gach bia sailleacha eisiata ón aiste bia: roinnt cineálacha feola agus éisc, feoil deataithe, ispíní, uachtar géar, maonáis, cáis, im, cáis teachín. Fanann próitéiní ainmhithe íseal-saille, íseal-calorie ar an mbiachlár. Laofheoil oiriúnach, mairteoil, feoil coinín, sicín, turcaí. Is féidir leat bia mara, iasc lean, whites ubh, táirgí déiríochta beagmhéathrais a ithe.
  3. Is é an chomhpháirt carbaihiodráit den aiste bia torthaí géar. Oiriúnach do roinnt cineálacha úlla, silíní, oráistí, plumaí, avocados, pomelo, silíní, feijoa, kiwi, mango, grapefruit, liomóidí, tangerines, neachtairíní.
  4. Eisiatar ón aiste bia milseogra, deochanna milse, arán déanta as plúr préimhe, pasta, glasraí stáirseacha (arbhar, cairéid, tornapaí, prátaí, beets, eggplants), bananaí, uachtar reoite, persimmons, seacláid, siúcra, mil, milseáin, snasta. rís, gránaigh, bia stánaithe. Is carbaihiodráití atá éasca le díleá iad seo go léir. Sa chorp, déantar iad a bhriseadh síos i monaisiúicrídí agus a thiontú go saille laistigh den bhoilg agus subcutaneous.
  5. Ní cheadaítear blastáin agus anlainn.
  6. Tá sé tábhachtach an méid bia próitéine a chaitear a rialú. Cuid d'éanlaithe agus iasc - gan níos mó ná 150-200 g, cáis teachín - 100-150 g uasta.
  7. Ba cheart go mbeadh teorainn leis an méid salainn a chaitear.
  8. Tá an bia codánach. Ní mór duit a ithe 5-6 huaire sa lá.
  9. Tá sé tábhachtach an regimen óil a urramú.

Tá aiste bia le torthaí éifeachtach agus oiriúnach do dhaoine nach bhfuil fadhbanna sláinte acu. Is iad na contraindications dá urramú:

  • diaibéiteas;
  • daoine scothaosta agus ógánaigh;
  • galair ainsealacha an chonair gastrointestinal;
  • toircheas ;
  • galair an ae agus na duáin.

Ní mór an biachlár a thiomsú ar bhonn aonair, bunaithe ar na liostaí de bhianna ceadaithe agus toirmiscthe. Rogha aiste bia ar feadh 1 lá:

  1. Bricfeasta. 2 uibheacha crua-bruite.
  2. Lón. 1 grapefruit.
  3. Dinnéar. 180g cíche cearc steamed.
  4. tae tráthnóna. 2 úll.
  5. Dinnéar. 180 g iasc bruite, 1 oráiste.
mhin choirce le torthaí do meáchain caillteanas

aiste bia watermelon

Tá roinnt roghanna mód ann. Is é an ceann is mó tóir aiste bia watermelon seachtainiúil éifeachtach, agus ina dhiaidh sin is féidir leat 3-5 kg a chailleadh. Bunrialacha an mhodha:

  1. Caithfidh tú méid áirithe watermelon a ithe in aghaidh an lae. Le haghaidh gach 30 kg de do mheáchan, ba chóir go mbeadh 1 kg de caora, is é sin, má mheáchan tú 60 kg, ansin is é 2 kg an ráta tomhaltais laíon.
  2. Bí cinnte a leanúint ar an regimen óil.
  3. Tabhair suas feoil friochta, sailleacha, deataithe, picilte, mearbhia, bianna áise.
  4. Agus tú ag cócaireacht, ná húsáid anlainn a ceannaíodh sa siopa, spíosraí te. Teorainn docht ar an salann, agus tá sé níos fearr a dhiúltú ar fad. Tá cosc ar shiúcra.

Tá an aiste bia watermelon éifeachtach, ach ní do gach duine. Bealach eile meáchan a chailleadh is fearr do dhaoine le:

  • galair duáin;
  • diaibéiteas
  • mná torracha agus beathú cíche.

Níl an liosta bianna toirmiscthe ar aiste bia watermelon chomh fada, mar sin beidh an aiste bia éagsúil. Rogha roghchlár ar feadh ceann amháin de na seacht lá den réimeas (is féidir leat an méid watermelon a mhéadú nó a laghdú de réir do mheáchan):

  1. Bricfeasta. 200 g de leite muiléad bruite in uisce, 300 g de watermelon.
  2. Lón. 300 g watermelon.
  3. Dinnéar. 150 g sicín bruite, 100 g coleslaw agus cúcamar seasoned le sú líomóide.
  4. tae tráthnóna. 300 g watermelon.
  5. Dinnéar. 150 g cáis teachín saor ó saill, 1 piorra.